私はこの食事で3ヶ月で15kg痩せました。
ポイントは、極端な断食ではなく、血糖値が乱れにくく、食欲を抑えやすい食事にしたことです。
実際に食べていた朝食・昼食・夕食・おやつをそのまま載せます。
朝食：約190kcal
昼食：約405kcal
おやつ：約52kcal
夕食：約380kcal前後
合計：約1030kcal前後
実際には食材の量で多少前後しますが、かなり低カロリーに収まっています。
朝食：自家製ジュース、ゆで卵１個
※自家製ジュースは、りんご1/2個（皮付）＋にんじん１本（皮付）＋ギリシャヨーグルト１２０gくらい＋アーモンド飲料（砂糖なし）３００ml＋ミックスベリー（冷凍）カップ１５０c cくらい＋オートミール（クイックオーツ）大さじ２杯をミキサーにかけて2日〜3日で飲む。
このジュースを作り続けるコツは、ミキサーを常時置いておくスペースを作ることです♪
昼食：おにぎり１５０g（塩なし、ノリも塩なし、具はしゃけや鶏そぼろ昆布など）、鶏胸肉１００g（塩茹で）、減塩味噌汁、めかぶ（タレが別になっているものを味噌汁に入れる）
夕食：野菜たっぷりスープ鶏団子２個入り、鶏肉ハンバーグ１００g
※スープは味つけを変えるだけで毎回（例：鶏ガラ丸ごとスープ、中華だし、コンソメ、味噌汁等）
※鶏肉ハンバーグor生たらと長ネギのレンチンorおでんor納豆卵orイワシ水煮缶etc
※食前にきゅうり一本やスナップエンドウを食べることも多々あり
飲み物：朝緑茶、出勤してドリップコーヒ（ブラック）、水またはぬるま湯または紅茶、炭酸水５００mlなどで２L程度は取るように心掛けてます。
15時のおやつ：ぐーぴた！１袋 時々さつまいも（よく洗った皮付）をレンチンしたものに変わります
おにぎりは３合ちょっと炊くと１週間分作れるので、まとめて作ってラップしてジップロックに入れて冷凍庫へしまう。朝にチンして具を入れて海苔を巻くだけならすぐ出来るので時短になります。
朝食のジュースとゆで卵は3日分とかになるので、そこも時短になります。
そしてこれらの食事のポイントは、低GI値で血糖値がスパイクしないので、食欲が抑えられるところです。
そもそもダイエットは
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
ということなのですが、それだけだと空腹が強くて続きません。
この食事は、タンパク質を多めにしつつ、食物繊維の多い野菜やめかぶを入れ、血糖値が急上昇しにくい内容にしていたため、食欲を抑えやすかったです。
ただカロリーかなり少ないので、わたしは３ヶ月で目標達成したあとは、このメニューをベースに少しカロリーを増やして体重を維持しています。暴飲暴食も時々してます笑
体重が増えたらこのメニューに戻して調整すると２〜3日で元に戻ります。
ちなみにですが、運動は1日8000歩、睡眠は７時間を心掛けてます♪
開始時2025/11/4 89.7kg → ３ヶ月後2026/1/30 74.7kg
（スクショは平均値なのでズレてます）
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